デコポン(不知火)のカロリー・糖質は可食部1個でいくら?ダイエット中に食べても大丈夫?

デコポンはてっぺんが盛り上がった特徴的な見た目をしている果物です。

みかんよりも大きいですし、一度に1個食べるのも無理のない果物なので、カロリーや糖質が気になりますよね。

このページでは、とくにダイエット中の方に向けてデコポンにどのくらいのカロリーがあるのか？をメインに書いていきます。

 

お菓子を食べるよりはよほど栄養もあって、ダイエット中でも食べるメリットが十分あります。

このページでデコポンのことを知って、ぜひカロリー管理に役立ててください♪

 

デコポンのカロリー（100g、1個、1房）

 

※1gあたりのカロリーは、100gのカロリーから割り出した値です。

 

 

可食部1個、1房あたりのカロリー

デコポン1個の可食部は、中サイズでだいたい200gほどとなります。

大きいものだと270gくらい、小さいものだと150gくらいなので、大・中・小サイズ別でカロリーをそれぞれ計算してみると、以下のようになります。

＜デコポンのカロリー（可食部1個あたり）＞

• 大サイズ（270g）…151kcal
• 中サイズ（200g）…112kcal
• 小サイズ（150g）…84kcal

 

つぎに一房なんですが、1個のサイズが違えば当然一房の重さも増えるので、こちらもサイズ別でカロリーを計算してみます。

＜デコポン1房のカロリー＞

• 大サイズ（25g）…14kcal
• 中サイズ（20g）…11kcal
• 小サイズ（15g）…8kcal

※1個及び一房の重さは個体差があるため、カロリーはあくまで目安です。

デコポンの糖質（100g、1個、1房）

 

※1gあたりの糖質は、100gの糖質から割り出した値です。

 

可食部1個、1房あたりの糖質

糖質も、カロリーと同じグラム数で計算してみます。

＜デコポンの糖質（可食部1個あたり）＞

• 大サイズ（270g）…33.2g
• 中サイズ（200g）…24.6g
• 小サイズ（150g）…18.5g

 

＜デコポン1房の糖質＞

• 大サイズ（25g）…3g
• 中サイズ（20g）…2.5g
• 小サイズ（15g）…1.8g

 

デコポンのカロリーは高い？ダイエット中に食べると太る？

デコポンは中サイズ1個（200g）で112kcalと、特別高カロリーな食品ではないですね。

他の柑橘類とカロリーを比較してみましょう。

果物	100gあたりのカロリー
デコポン	56kcal
いよかん	50kcal
うんしゅうみかん	49kcal
ネーブルオレンジ	48kcal
バレンシアオレンジ	42kcal
グレープフルーツ（赤、白）	40kcal
はっさく	47kcal

 

ふむふむ、一般的によく食べられる柑橘ではデコポンはカロリーが高い方なのかな？という感じですね。

では果物全般だとどうでしょうか。

果物	100gあたりのカロリー
デコポン	56kcal
りんご（皮なし）	53kcal
キウイ（緑肉）	51kcal
バナナ	93kcal
いちご	31kcal
甘がき	63kcal
洋梨	48kcal

 

果物全般で見ると特別高いというわけでもないようですね。

 

カロリー制限のダイエットをしていても、1個だけであれば食べ過ぎということもないと思います。

大量に食べればそれは太る原因になると思いますが、それは大体の食べ物でもそうですし、一日に食べる量を決めておけば大丈夫だと思いますよ。

市販のスナック菓子などよりはよほど健康にもいいので、栄養を摂るためにも加えてみるといいですね。

デコポンの栄養と効果

デコポンには、

• ビタミンC
• カリウム
• 葉酸
• 食物繊維

などの栄養が含まれています。

ビタミンCには美肌効果や免疫力をアップする効果があり、カリウムは余分な塩分を排出してくれるので、むくみや高血圧を予防してくれます。

葉酸には悪性貧血の予防や、妊婦さんの場合はお腹の赤ちゃんの健全な成長を促す効果があります。

また食物繊維には腸内環境を整えたり便通を改善してくれたりと、女性にも嬉しい効果が多くあるので、デコポンが出回る季節は毎日1個くらい食べても良さそうですね。(*^^*)

デコポンのカロリーまとめ

デコポンを含め柑橘類にはビタミンCが豊富なので、あまり大量じゃなければ、習慣的に食べることは良いことだと思います。

なおデコポンとは一定の糖度と酸度の基準を満たした不知火（しらぬい）のことを指す商標なのですが、あまり不知火の名前で売られていることって無いですね。

栄養価も豊富なので、ぜひ旬には食べてみてください♪

 

なお他の柑橘類の詳しいカロリーについてはこちらでどうぞ↓↓