ご飯のカロリーは100g・150g・200gなどでいくら？太る量や炭水化物の値は？

3食のどのタイミングでも必要となるご飯、卵や納豆、明太子や漬物ともよく合い、炊きたては格別な美味しさです♪

私は炊いたばかりのご飯をおにぎりにするのが好きで、塩だけでむすんでお昼用にしたりします。（笑）

前回ご飯の1杯・1合などのカロリーについてまとめましたが、記事を書いていた時、グラムごとのカロリーについても気になったので今回はこのことについて触れていきたいと思います。

⇒ご飯のカロリーは茶碗1杯・1合・大盛りでいくら？糖質の量はどのくらい？

【カロリー記事はこちらです】

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ご飯100g・150g・200gのカロリー

まずはご飯100gのカロリーですが、168kcalとなっています。

100gだと普通サイズの茶碗では小盛りくらいの量になり、主食としては少なめに感じる量です。

150gのご飯では252kcalになり、このくらいであればちょうど茶碗1杯分のグラム数になります。

200gだと336kcalになり、これだと結構多めで、どんぶりに入れる量のご飯になりますね。

他のグラム数を含め、カロリーを表にしてみました。

ご飯はパンや麺類と同様、主食として食べられるものです。

成人が摂取するカロリー量というのは、性別や活動量によっても変わりますが、一般的には2000kcalほどと言われています。

ご飯の場合、そのカロリーのほとんどは炭水化物が占めています。

炭水化物は総エネルギーに占める比率が50～70％が適正と言われているので、2000kcalであれば

つまり、2000kcal摂取する人は250～350gの炭水化物の量が適切だということになります。

このグラム数をカロリーにすると1000～1400kcalになるので、あれ、なんだか結構多い？印象ですね。

ご飯1杯150gであれば55.7gの炭水化物が含まれますが、これを3食食べても167.1gとなります。

ただ炭水化物は一度に多量摂取すると、血糖値が上昇して脂肪が増えやすくなってしまいます。

毎食ご飯1杯分くらいなら許容範囲のようですが、ご飯で太る量を知るため炭水化物の量を見てみましょう。

ご飯の炭水化物は100gであれば37.1g、150gであれば55.7g、200gであれば74.2gとなっています。

200gのご飯を毎食摂取しても炭水化物の量は222.6gとそこまで高くはならないようですが、間食やおかずなどでカロリーや炭水化物をとりすぎないように気をつける必要があります。

ご飯だけでも多量にとればもちろん太りますが、炭水化物が補給されればある程度お腹も満たされると思います。

なのでご飯自体が太る原因となるというよりは、脂質やたんぱく質を多くとることでカロリーオーバーになりそうですね。個人的にですが。(^^;)

ただごはんが進むおかずとかには要注意ですね～。（食べ過ぎちゃうので…）