オレンジのカロリーや糖質は1個でいくら?ダイエット中に食べても大丈夫?

 

オレンジを含め、フルーツってその甘さからダイエット中でも食べて大丈夫なのかどうか？という疑問があり、どのくらいのカロリーや糖質があるか知っておきたいですよね。

果物は全体的に糖質がちょっと高めなので、糖質制限ではあまりたくさんは食べられないのですが、カロリーの点で言えば間食としてみると中々に低く、オレンジも「低カロリーなおやつを食べたい」という希望を持っている人にはおすすめできる食品です。

このページでは以下のような内容について書いていきます。

 

0カロリーではないので、たくさん食べればカロリーオーバーすることはありえます。しかし今回の内容でオレンジのカロリーを知れば、ダイエット中でもどのくらい食べていいのか？を判断しやすくなります。

ビタミンCも豊富なので、ぜひこのページを読んで次からオレンジを間食・デザートに加えてみてください。

 

 

  オレンジのカロリー

  100g

日本でオレンジと言うと、主にバレンシアオレンジやネーブルオレンジのことを指します。

今回は普通オレンジの一種であるバレンシアオレンジを先にまとめます。（ネーブルオレンジのカロリーも後ほど）

 

※1gあたりのカロリーは、100gのカロリーから割り出した値です。

 

100gで39kcalなら低カロリーだと思いますね。

1個でのカロリーも見てみましょう。

  1個

1個の可食部（皮など食べない部分を除いた重さ）はサイズによって違いますが、110gで計算すると、

 

となります。

ちょうどいい大きさで大体100g前後ですね。

1個で43kcalなら十分カロリーが低いと感じます。(｀･ω･´)

  ネーブルオレンジの場合

 

※1gあたりのカロリーは、100gのカロリーから割り出した値です。

 

ネーブルオレンジはバレンシアオレンジより少しカロリーが高いですね。

 

なおネーブルオレンジ1個の可食部の重さはバレンシアオレンジとそう変わらなかったので、同じ110gで計算すると、

 

となります。

こちらも重さは目安なので、できれば自分で重さを量ると正確です。

 

  オレンジジュースのカロリーは？

市販品のオレンジジュースのカロリーを見てみましょう。

メーカー	商品名	カロリー（メーカー表記分量）	100mlあたりのカロリー
サントリー	なっちゃん オレンジ	100mlあたり44kcal	44kcal
コカ･コーラ	ミニッツメイド QOO みかん	100ml当り44kcal	44kcal
明治	ミニッツメイドオレンジ100％ 200ml	1本（200ml）あたり106kcal	53kcal
えひめ飲料	POM　ポンジュース	100mlあたり45kcal	45kcal
アサヒ飲料	「Welch’s」オレンジ100 PET800g	100g当り52kcal	52kcal
メーカー	商品名	カロリー（メーカー表記分量）	100mlあたりのカロリー

 

だいたい100mlで50kcal前後ですかね。

なおコップ1杯の目安は200mlなので、実際に飲む量では100kcalに近くなります。

うーん、ジュースだとあっという間なので、できれば生のオレンジを食べたほうが良いと思います。(^^;)

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ちなみにカフェ（ドトール・サンマルク）のオレンジジュースもカロリーの掲載があったので乗せます。

カフェ名	メニュー名	1食あたりのカロリー
ドトール	オレンジジュース～100％ストレート果汁～Sサイズ	72kcal
ドトール	オレンジジュース～100％ストレート果汁～Mサイズ	96kcal
ドトール	オレンジジュース～100％ストレート果汁～Lサイズ	120kcal
サンマルクカフェ	Ｓオレンジ１００％ジュース	66kcal
サンマルクカフェ	Ｍオレンジ１００％ジュース	79kcal
サンマルクカフェ	Ｌオレンジ１００％ジュース	92kcal
カフェ名	メニュー名	1食あたりのカロリー

 

  オレンジの糖質

  100g

 

※1gあたりの糖質は、100gの糖質から割り出した値です。

 

果物なので糖質はそれなりにありますね～。

糖質制限でも食べられなくはないと思いますが、制限している糖質量によって判断しましょう。

  1個

 

  ネーブルオレンジの場合

 

※1gあたりの糖質は、100gの糖質から割り出した値です。

 

糖質に関してもネーブルオレンジのほうが多く含まれていますね。

1個の場合はこちら。

 

  オレンジジュースの糖質

本来なら糖質でまとめたいのですが、大体のメーカーは炭水化物の値までしか載せないので、ここでは目安として炭水化物で統一して掲載します。

（※糖質は「炭水化物-食物繊維」の値なので、炭水化物は糖質量の目安になります）

メーカー	商品名	炭水化物（メーカー表記分量）	100mlあたりの炭水化物
サントリー	なっちゃん オレンジ	100mlあたり10.7g	10.7g
コカ･コーラ	ミニッツメイド QOO みかん	100ml当り11g	11g
明治	ミニッツメイドオレンジ100％ 200ml	1本（200ml）あたり25.0g	12.5g
えひめ飲料	POM　ポンジュース	100mlあたり10.4g	10.4g
アサヒ飲料	「Welch’s」オレンジ100 PET800g	100g当り12g	12g
メーカー	商品名	炭水化物（メーカー表記分量）	100mlあたりの炭水化物

 

コップ1杯200mlになると、炭水化物は20gを超えますね…。

ジュースにすると生のオレンジより遥かに満足感は低いので、ダイエット中は普通に固形の果物で食べてほしいですね。

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カフェ名	メニュー名	1食あたりの炭水化物
ドトール	オレンジジュース～100％ストレート果汁～Sサイズ	16.9g
ドトール	オレンジジュース～100％ストレート果汁～Mサイズ	22.6g
ドトール	オレンジジュース～100％ストレート果汁～Lサイズ	28.2g
サンマルクカフェ	Ｓオレンジ１００％ジュース	15.6g
サンマルクカフェ	Ｍオレンジ１００％ジュース	18.7g
サンマルクカフェ	Ｌオレンジ１００％ジュース	21.8g
カフェ名	メニュー名	1食あたりの炭水化物

 

  他の果物とカロリー比較

果物	100gあたりのカロリー	100gあたりの糖質
バレンシアオレンジ	39kcal	9g
ネーブルオレンジ	46kcal	10.8g
グレープフルーツ（白肉種・紅肉種）	38kcal	9g
みかん	45kcal	11.1g
いよかん	46kcal	10.7g
はっさく	45kcal	10g
キウイ（緑肉種）	53kcal	11g
バナナ	86kcal	21.4g
りんご（皮むき）	57kcal	14.1g
果物	100gあたりのカロリー	100gあたりの糖質

 

柑橘系と身近な果物で主に比較していますが、こう見るとオレンジって特別高カロリーでも高糖質でもないですね。(｀･ω･´)

果物をダイエットに加えたい、というときに、オレンジを選んでも全然OKという感じがあります。

 

それに果物にはビタミンなど豊富なので、市販のお菓子を食べるよりよほど健康的です。

例えば板チョコなんていうのは4かけで50kcal近くありますからね。オレンジを食べたほうが満足感高いですよね。

オレンジにはビタミンCがとくに豊富です。次にオレンジの栄養について見てみます。

  オレンジの栄養

柑橘系の果物はどれもビタミンCが多いという特徴がありますが、オレンジも例に漏れません。

ビタミンCは一日100mg摂ると良いと言われていて、どちらかというとバレンシアオレンジよりネーブルオレンジのほうが含まれるビタミンCは多いです。（栄養素の含有量は後ほど）

ビタミンCというのは果物、野菜に多いですが、逆にそれ以外であるとそこまで摂れる食品もないので、野菜が苦手でもせめてオレンジなどの果物を食べましょう。

 

ビタミンCの効果としては肌のシミを防いだりといった美容に関してのイメージが強いかもしれませんが、ストレスに対しての抵抗力を高めたり、鉄を吸収しやすくして貧血の予防をしたりなどの作用もあります。

風邪をひきにくくするといった免疫力を高める効果もあるので、健康を気にする人にとっても摂取してほしい栄養と言えます。

  栄養素・含有量

 

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  オレンジはダイエット向け？食べ方は？

ダイエット中に間食って悪いイメージがあるかもしれませんが、結局はカロリーオーバーしないようにすればいいだけなので、間食に何を食べるかというのを気をつければ良いわけです。

今回見たように、オレンジは1個食べてもそこまで多くのカロリー摂取にはならないことがわかりましたし、ダイエット中のおやつとしてはかなり向いていると言えます。

 

食べ方としては極端に食べすぎないのはもちろんなんですけど（笑）、オレンジに含まれるビタミンCは水溶性なので、時間が経つと排出されます。

なので出来れば一度に1個を食べるのではなく、3食のデザートに分けたりしてこまめに摂取するとよりよいでしょう。

食べるたびに用意するのが面倒なときは、朝に一日分のオレンジを切っておくと楽ですよ。

 

  オレンジのカロリーまとめ

オレンジはカロリーが低く、ダイエット中に一日1個食べても問題はないかと思います。

ちなみに果物は1日に200g食べると良いという話があるので、オレンジなら2個くらいになるんですかね～。

 

オレンジは年中食べることができるので習慣に取り入れやすいですが、同じように扱えるものにはグレープフルーツがあります。

グレープフルーツも低カロリーな果物なので、ぜひこちらもダイエット中の間食やデザートに活かしてみましょう。

 

あ、輸入のオレンジやグレープフルーツの皮には防カビ剤が使われているので、しっかり洗ってから食べてくださいね。防カビ剤が使われた皮は安易にマーマレードなどにはしないほうがいいです。(^^;)