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秋になるとスーパーでも売り出される「ぶどう」、甘くて美味しくて、秋にはかかせない味覚ですよね。

ほかの季節ではあまりたくさん売りだされることがないので、この時期にはぜひ楽しんでもらいたい食べ物です。

 

大きな一房で購入することが多いと思いますが、気になるのはカロリーです。

それぞれのぶどうでは、一房や一粒で一体どのくらいのカロリーがあるでしょうか?

 

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  ぶどうのカロリーはどのくらい?

ぶどうのカロリーは1gで0.59kcal100gで59kcalです。

 

ぶどうには実にさまざまな品種があります。

代表的な巨峰の他、ナイアガラやキャンベル、甲斐路など、外見的にも色やサイズに結構な違いがあるので、カロリーの値もどうなるのか、気になりますよね。

 

しかし、調べた所どうやらこれらの品種にカロリーの違いはないとのことです。

 

糖度が高ければ若干増えるようですが、跳ね上がるほどではないので、気にするほどの値ではないでしょう。

どちらかというとカロリーは重さ(グラム数)、つまり量で決まるので、それぞれの品種の一粒と一房の重さでカロリーがわかります。

 

  品種ごとの一粒・一房の重さ

タイトルにあげたナイアガラ、キャンベル、甲斐路、巨峰の他、ここでは粒が特別小さいデラウェアも見てみましょう。

品種 一粒の重さ 一房の重さ
ナイアガラ 約5~7g 約250~300g
キャンベル 約5~7g 約300~400g
甲斐路 約8~16g 約400~600g
巨峰 約15~21g 約400~450g
デラウェア 約2g前後 約150g前後

※重さには個体差がありますので、あくまで目安としてとらえてください。

 

では、この数値からそれぞれの品種のカロリーを出してみましょう。

 


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  品種ごとの一粒・一房のカロリー

ぶどうのカロリーは以下の計算で出すことが出来ます。

  • ぶどう一粒のカロリー=ぶどう一粒の重さ×0.59kcal(ぶどう1gのカロリー)
  • ぶどう一房のカロリー=ぶどう一房の重さ×0.59kcal(ぶどう1gのカロリー)

 

この計算式で、さきほどのグラム数からカロリーを出してみましょう。

品種 一粒のカロリー 一房のカロリー
ナイアガラ 約3~4.1kcal 約148kcal~177kcal
キャンベル 約3~4.1kcal 約177kcal~236kcal
甲斐路 約4.7~9.4kcal 約236~354kcal
巨峰 約9~12.4kcal 約236~266kcal
デラウェア 約1.2kcal前後 約89kcal前後

 

見るとわかりますが、粒の大きい品種はやはり一粒一粒のカロリーが高い印象がありますね。

粒の大きい巨峰を10粒も食べれば単純計算で124kcalですから、寿司めしサイズのご飯2、3個分のカロリーと同じくらいになります。

カロリーを抑えてぶどうを楽しみたいなら、小粒や中粒の品種を食べるのがいいかもしれないですね~。

 

ぶどう一粒の重さが9gだった場合、こんな感じで計算してみてください。

  • 9g(一粒の重さ)×0.59kcal(ぶどう1gのカロリー)約5.3kcal

ダイエット中などのカロリー調整に役立ててくださいね♪

 


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なお、ぶどうには皮を食べない品種が多くありますので、皮を廃棄して重さを差し引くと若干カロリーも低くなります。(といっても、大きな差はありません。)

 

ぶどうの皮むきを簡単にする動画がありました。

  ぶどうの糖分(糖質)はどのくらい?

ぶどうの糖分(糖質)は100gあたりで16g、つまり1gでは0.16gということになります。

 

甘みのある果物の糖分って気になるものですよね。

なのでこちらも重さから導き出して、糖質の量を表にまとめてみました。

品種 一粒の糖質 一房の糖質
ナイアガラ 約0.8~1.1g 約40~48g
キャンベル 約0.8~1.1g 約48~64g
甲斐路 約1.3~2.6g 約64~96g
巨峰 約2.4~3.4g 約64~72g
デラウェア 約0.3g前後 約24g前後

 

糖分は最低でも一日100gはとったほうがいいと言われているので、大きめの一房を食べてしまえばほぼ満たせてしまいますね。

 

こちらも計算式は簡単です。

  • ぶどう一粒の糖質=ぶどう一粒の重さ×0.16g(ぶどう1gの糖質)
  • ぶどう一房の糖質=ぶどう一房の重さ×0.16g(ぶどう1gの糖質)

 

例としてぶどう一粒が9gなら、

  • 9g(一粒の重さ)×0.16(ぶどう1gの糖質)約1.4g

なので、一粒9gのぶどうの糖質は約1.4gということになります。

栗ほど高くはないようですね。

 

ちなみに糖度が高いぶどうはもう少しカロリーが上がりますが、糖度は1度上がることで100g当たり4kcal増加するとのことなので、あまり気にするような量ではないでしょう。

 

たとえ600gを一気に食べたとしても+24kcal程度ですからね。(^^;)

 

  小粒・中粒・大粒の分類

ダイエット時は大粒よりも小粒や中粒のぶどうを少しずつ食べるのがおすすめです。

といっても市販で出回っている一般的な小粒品種はデラウェアくらいですが、今回あげたぶどうの品種を3種類に分類してみました。

ぶどうを選ぶ時の参考にしてみてください。

<小粒ぶどう>

  • デラウェア

<中粒ぶどう>

  • ナイアガラ
  • キャンベル
  • 甲斐路

<大粒ぶどう>

  • 巨峰
  • ピオーネ

 


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  ぶどうのカロリーまとめ…結局ぶどうは太るの?

ぶどうは一房食べればだいたい89kca~354kcalのようですが、ケーキなどの洋菓子よりはよほど少ないのではと思います。

ただぶどうのカロリーはスイカよりは高いようですね。

 

まあ、一房も食べれば満足はすると思いますので、どちらかというと太りにくい食べ物だとは思います。

しかし、どんな食べ物でも食べ過ぎればカロリーオーバーになるので、その点は注意です。

 

同じ秋の味覚である栗のカロリーについてもまとめているので、よければ見ていってくださいね。(^^)

 

 


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