夏の楽しみの一つである桃は、甘みが強いため、酸味が強いフルーツが苦手な人にとっても食べやすい果物ですよね。(*^^*)
みずみずしくて暑い季節にはぴったりですが、その甘さからカロリーが高そう、太りそうというアバウトなイメージを抱く人も多いはずです。
今回このページでは、桃にどのくらいのカロリー・糖質が含まれるか、またダイエット中に食べても大丈夫かという部分をメインにまとめていきます。
桃は当然カロリーはありますが、お菓子を食べるよりは圧倒的にヘルシーなので、ぜひカロリー量を知ってダイエット中にも美味しく頂いてください。
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桃のカロリー
100g
＜もも（白肉種）100g当たりのカロリー＞
- 38kcal
＜もも（白肉種）1g当たりのカロリー＞
- 0.38kcal
※1gあたりのカロリーは、100gのカロリーから割り出した値です。
【グラム数からの計算方法…もも（白肉種）】
- もも（白肉種）の重さ（g）×0.38kcal（1gのカロリー）＝もも（白肉種）のカロリー（kcal）
食べることが多いのは白桃だと思いますが、黄桃の場合のカロリーは以下となります。
＜もも（黄肉種）100g当たりのカロリー＞
- 48kcal
＜もも（黄肉種）1g当たりのカロリー＞
- 0.48kcal
※1gあたりのカロリーは、100gのカロリーから割り出した値です。
【グラム数からの計算方法…もも（黄肉種）】
- もも（黄肉種）の重さ（g）×0.48kcal（1gのカロリー）＝もも（黄肉種）のカロリー（kcal）
こう見ると黄桃のほうがカロリーが高いんですね。
ただ100gと言われてもピンと来ない人が多いと思うので、次に1個や半分あたりのカロリーを見てみましょう。
1個（サイズ別）・半分
桃は一人でまるごと1個食べるのも無理がない果物ですよね。
桃1個の重さですが、だいたい普通サイズ（Mサイズ）で220gくらいとなります。（個体差はあります）
また大玉（Lサイズ）の桃となれば、1個300g前後ほどです。
これに桃の廃棄率（皮など食べない部分を示した数字）15%をかけると、実際に食べる量はMサイズが187g、Lサイズが255gなので、カロリーは、
- 普通サイズ187g（Mサイズ）…71kcal
- 大玉255g（Lサイズ）…97kcal
となりますね。（※白肉種の値となります）
そしてこれを半分にすると、Mサイズが93.5gとなって35.5kcal、Lサイズが127.5gとなって48.5kcalとなります。
桃は半分でも満足しやすいと思うので、カロリー制限中は半分だけにして調整してもいいですね。
桃の糖質
100g
＜もも（白肉種）100g当たりの糖質＞
- 8.9g
＜もも（白肉種）1g当たりの糖質＞
- 0.089g
※1gあたりの糖質は、100gの糖質から割り出した値です。
【グラム数からの糖質の計算方法…もも（白肉種）】
- もも（白肉種）の重さ（g）×0.089g（1gの糖質）＝もも（白肉種）の糖質（g）
黄桃の糖質は以下。
＜もも（黄肉種）100g当たりの糖質＞
- 11.5g
＜もも（黄肉種）1g当たりの糖質＞
- 0.115g
※1gあたりの糖質は、100gの糖質から割り出した値です。
【グラム数からの糖質の計算方法…もも（黄肉種）】
- もも（黄肉種）の重さ（g）×0.115g（1gの糖質）＝もも（黄肉種）の糖質（g）
1個（サイズ別）・半分
カロリーの項目と同じグラム数で糖質量を計算すると、以下のようになります。
- 普通サイズ187g（Mサイズ）…16.7g
- 大玉255g（Lサイズ）…22.7g
（※白肉種の値となります）
半分にすると、Mサイズ93.5gは糖質8.35g、Lサイズ127.5gは糖質11.35gとなります。
桃は食べ過ぎると太る？ダイエット中も食べられる？
桃はMサイズ1個でも71kcalと、おやつやデザートとしてはカロリーは低い方と考えることができます。
果物の中で比較しても特別カロリーが高いということもないです。
| 果物 | 100gあたりのカロリー |
| もも（白肉種） | 38kcal |
| もも（黄肉種） | 48kcal |
| りんご（皮なし） | 53kcal |
| バナナ | 93kcal |
| グレープフルーツ（紅肉種・白肉種） | 40kcal |
| 梨 | 38kcal |
| すいか | 41kcal |
| メロン | 45kcal |
| パイナップル | 54kcal |
| アボカド | 176kcal |
| 果物 | 100gあたりのカロリー |
お菓子と比較すると、例えば板チョコなんかは1枚で300kcal近くあります。
桃で300kcalくらい摂取するとなれば、4個食べることになります。なのでチョコレートと比べて満足感は高いように感じませんか？
桃も大量に食べれば太る原因にはなりますが、一日1個くらいなら、むしろ健康的でさえあります。
桃には血行をよくする作用があるビタミンE、余分なナトリウムを排出してくれるカリウムなどが含まれます。
体にも美容にもいいフルーツですし、生の桃はほとんど夏しか見られませんので、旬にはぜひ食べておきたいですね。
桃のカロリーまとめ
桃は普通に食べる量を考えると、食後のデザート、間食としては十分低カロリーな果物です。
たくさん食べれば当然カロリーも多くなりますが、それはどんな食べ物もそうです。
お菓子と比べれば量に対して満足もしやすいので、ダイエット中につい間食を食べたくなる方は、夏の間、桃を食べてみるのはどうでしょうか。( `・ω・´)
夏の暑さで食欲が出ないときでも、みずみずしくて食べやすいと思います。ぜひ夏の間は食事に加えてみてください。(*^^*)
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