保存がきいて甘く美味しい桃缶は、常備していつでもおやつにできる便利な食品です。
また包丁を使う手間もないのが手軽でいいですよね。(*^^*)
ただ砂糖が加えられているので、基本的には生の桃と比べるとカロリーが高くなります。
今回は桃缶にどのくらいのカロリーや糖質が含まれているか？また食べ過ぎると太るかどうかという部分を中心に書いていきます。
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桃缶のカロリー
桃缶はメーカーや商品によってカロリーが若干変わりますが、日本食品標準成分表2020年版では、以下のような値となっています。
＜もも缶詰（白肉種・果肉）100g当たりのカロリー＞
- 82kcal
＜もも缶詰（白肉種・果肉）1g当たりのカロリー＞
- 0.82kcal
※1gあたりのカロリーは、100gのカロリーから割り出した値です。
【グラム数からの計算方法…もも缶詰・白肉種】
- もも缶詰・白肉種の重さ（g）×0.82kcal（1gのカロリー）＝もも缶詰・白肉種のカロリー（kcal）
黄桃は以下。
＜もも缶詰（黄肉種・果肉）100g当たりのカロリー＞
- 83kcal
＜もも缶詰（黄肉種・果肉）1g当たりのカロリー＞
- 0.83kcal
※1gあたりのカロリーは、100gのカロリーから割り出した値です。
【グラム数からの計算方法…もも缶詰・黄肉種】
- もも缶詰・黄肉種の重さ（g）×0.83kcal（1gのカロリー）＝もも缶詰・黄肉種のカロリー（kcal）
食品成分表だと白桃と黄桃の缶詰でほとんどカロリーの違いはないみたいですね。
なお100gの基準ですが、二つ割りの缶詰だと大きめの一切れで60gでした。
小さめので40gくらいですね。
なので大きめと小さめの2つで100gくらいとなります。
シロップのカロリーは？
＜もも缶詰（液汁）100g当たりのカロリー＞
- 81kcal
＜もも缶詰（液汁）1g当たりのカロリー＞
- 0.81kcal
※1gあたりのカロリーは、100gのカロリーから割り出した値です。
【グラム数からの計算方法…もも缶詰・液汁】
- もも缶詰・液汁の重さ（g）×0.81kcal（1gのカロリー）＝もも缶詰・液汁のカロリー（kcal）
シロップも果肉とほぼ同じくらいのカロリーのようですね。
今回重さを量るため買った缶詰（白桃タイプ）に関しては、全体で425g、固形（果肉）分が240gなので、シロップは185g分ありますね。
なので仮にこの1缶を一人ですべて食べたとすれば、シロップ（185g）で150kcal、果肉（240g）で197kcalです。
合わせると347kcalとなりますね。
このカロリーはだいたい60gのポテトチップス1袋と同じくらいのカロリー量となりますので、結構ありますね。(；´∀｀)
製品によってのカロリー
ここまでのは食品成分表の値なので、一般に販売されている商品のカロリーも調べてみました。
商品名のリンク先は各メーカーの商品ページとなります。
【100gあたり】
| メーカー | 商品名 | カロリー |
| 国分 | 世界紀行 白桃 | 86kcal |
| 国分 | 世界紀行 黄桃 | 64kcal |
| 明治屋 | フルーツマーケット 白桃 | 85kcal |
| 清水食品 | 白桃 | 85kcal |
| 国分 | 東北産 白桃（あかつき） | 68kcal |
100gあたりだと、だいたい食品成分表と同じくらいのカロリーの商品が多い印象ですね。
【1缶あたり】
| メーカー | 商品名 | 1缶のグラム数 | カロリー |
| 清水食品 | こだわり果実 白桃 四つ割り | 295g（シロップ含） | 242kcal |
| はごろもフーズ | 朝からフルーツ白桃 | 190g（液汁含） | 93kcal |
| はごろもフーズ | 朝からフルーツ黄桃 | 190g（液汁含） | 95kcal |
| はごろもフーズ | 甘みあっさり 白桃 | 295g（液汁含） | 162kcal |
| はごろもフーズ | 甘みあっさり 黄桃 | 295g（液汁含） | 159kcal |
| はごろもフーズ | 国産 白桃４つ割 | 295g（液汁含） | 255kcal |
1缶あたりだと内容量が様々なので、商品によってかなりカロリーが変わります。
ただ一度に1缶食べてしまいたい人は、1缶あたりのカロリーが低い商品を選んでみてもいいと思いますよ。
この中だと、はごろもフーズの朝からフルーツのシリーズが1番カロリーが低く、食べ切りサイズでもあるのでダイエット中でも扱いやすいですね。
桃缶の糖質
桃缶（果肉）の糖質は白桃・黄桃どちらも同じとなります。
＜もも缶詰（果肉）100g当たりの糖質＞
- 19.2g
＜もも缶詰（果肉）1g当たりの糖質＞
- 0.192g
※1gあたりの糖質は、100gの糖質から割り出した値です。
【グラム数からの糖質の計算方法…もも缶詰・果肉】
- もも缶詰・果肉の重さ（g）×0.192g（1gの糖質）＝もも缶詰・果肉の糖質（g）
缶詰だと結構な甘さがありますので、糖質もなかなか多いですね。
シロップの糖質
＜もも缶詰・液汁100g当たりの糖質＞
- 19.5g
＜もも缶詰・液汁1g当たりの糖質＞
- 0.195g
※1gあたりの糖質は、100gの糖質から割り出した値です。
【グラム数からの糖質の計算方法…もも缶詰・液汁】
- もも缶詰・液汁の重さ（g）×0.195g（1gの糖質）＝もも缶詰・液汁の糖質（g）
シロップのほうが果肉より糖質は多いようですね。
たしかに砂糖そのもののようなモノですからね。
桃缶は太る？ダイエット中はどんな食べ方をすればいい？
桃缶は砂糖が多く使われています。そのため何も考えないで食べていればカロリーオーバーをする可能性はあるので、太る原因にはなると思います。
なのでダイエット中の食べ方としては、シロップを飲まないとか、大きい桃缶なら1缶を食べるのに2回に分ける、とか工夫をすれば十分食べれるカロリー量だと思います。
たとえば今回重さを量った缶詰なら、果肉（240g）だけで197kcalありましたが、半分にすれば1回で摂取するカロリーを100kcalくらいに抑えられます。
また、つい1缶食べてしまうなら食べ切りサイズのものを買うようにするとか、色々考えることはできますよね。
生の桃と比べると缶詰のカロリーはどのくらい高い？
生の桃は砂糖が使われていない分、素材そのもののカロリーだけなので缶詰より低カロリーとなります。
生の桃は白桃100gで38kcal、Mサイズ1個は71kcalなので、満足感に対してカロリーは低いですよね。
100gで比較してみても、40kcalくらい違います。(^_^;
なので、旬の季節は生の桃を食べるほうがダイエットにはいいかと思います。
ただ缶詰は缶詰で長持ちする、すぐに食べられるというメリットがあるので、どちらも上手に活用していきましょう。
低カロリーな桃の缶詰もあります
SSKにはカロリーOFFのフルーツ缶詰のシリーズがあって、白桃は100gあたり34kcal、黄桃が35kcalとなっています。
通常の桃の缶詰よりかなりカロリーが減っているので、ダイエット中はこのような商品を試してみてもいいと思います。
桃缶を低カロリーに食べられる簡単な一工夫（レシピ）
レシピというほどの内容でもないかもですが、そのままで食べるのに飽きた場合はちょっと簡単に一工夫してみましょう。
- ミキサーで混ぜてジュースに
- 凍らせてシャーベット
- ゼラチンで固めてゼリー
また食べやすいサイズにして、ヨーグルトに混ぜても美味しいですよ。(*^^*)
桃缶のカロリーまとめ
桃缶はまるごと1缶食べると結構なカロリーになりますが、工夫をすればダイエット中でも無理なく食べられる食品だと思います。
食べ方を考えてみて、デザートや間食などにぜひ加えてみてください。
基本的には生の桃のほうがカロリーが低いので、夏であれば新鮮な桃を食べてみるのもいいですね♪
生の桃の詳しいカロリーは以下で書いています。
缶詰の方はいつでも購入できてすぐに食べられる良さがあるので、どちらも活用していけるといいですね。
