みかんの缶詰のカロリー・糖質で太る?1粒やシロップ(汁)でいくら?

果物の缶詰の中でも、みかんは桃と並んで定番ですよね。

シロップにつけてあるので生のものより甘みが強く、果物の酸味が苦手な人にも食べやすいものとなっています。

しかし、缶詰は砂糖が足してある分、生のみかんよりカロリーが多くなっています。

 

ではみかんの缶詰にはどのくらいカロリーがあるのか？ダイエット中や太りたくないならどのくらい食べてもいいのか？今回はそのあたりを中心に詳しく見ていきましょう。

 

 

みかんの缶詰のカロリー（100g・シロップ）

 

※1gあたりのカロリーは、100gのカロリーから割り出した値です。

 

みかん缶詰は100gあたり63kcalで、桃の缶詰より低カロリーとなっています。

• ⇒桃缶のカロリーと糖質で太る?白桃・黄桃・シロップでの違いとダイエット中の食べ方!

 

シロップのカロリーなんですが、食品成分表2020年版では100gあたりのカロリーが63kcalなので果肉と同じです。

なので同じ数値で計算していいかと思います。

 

1粒のカロリー

みかん缶詰1粒のカロリーですが、以下は大きめの粒で11gです。

これだとカロリーは7kcalなので、1粒あたりだとあまり高カロリーではないですね。

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小さい粒だと1つ8g。

こちらは5kcalとなります。

 

今回購入した缶詰は総量が350g、固形量が193gなので、果肉だけだと122kcalとなります。

シロップが157gで99kcal。

このひと缶を丸々食べたとすれば、果肉と足して、合計221kcalとなりますね。

おやつとしては特別高カロリーには感じないですね。

製品で比較したカロリー

商品によっても若干カロリーが違うので、市販品のみかん缶詰のカロリーもまとめてみました。

商品名のリンク先は各メーカーのページとなります。

【100gあたり】

メーカー	商品名	カロリー
国分	世界紀行 みかん	62kcal
国分	K&Kみかん（大）	64kcal
国分	にっぽんの果実 愛媛県産 真穴みかん	65kcal
明治屋	フルーツマーケット みかん	64kcal
清水食品	みかん	64kcal

 

【1缶あたり】

メーカー	商品名	1缶のグラム数	カロリー
はごろもフーズ	果物紀行みかん	350g	224kcal
はごろもフーズ	朝からフルーツみかん	190g	98kcal
はごろもフーズ	甘みあっさり みかん	295g	139kcal
はごろもフーズ	国産 みかん	295g	185kcal
清水食品	カロリーOFF みかん	185g	56kcal

 

量が多ければカロリーは当然高くなります。

清水食品にカロリーを控えたフルーツ缶詰のシリーズがあるので、ダイエット中はこちらを利用してもいいかと思います。

 

 

みかんの缶詰の糖質

 

※1gあたりの糖質は、100gの糖質から割り出した値です。

 

お砂糖が入っているからか、やはり糖質は多く含まれていますね。

糖質制限のダイエットをしているなら、あまりたくさんは食べないほうがいいでしょう。

シロップの糖質

 

※1gあたりの糖質は、100gの糖質から割り出した値です。

 

シロップは食物繊維が含まれていないので、果肉より若干糖質が高いですね。

1粒の糖質

今回重さを量った1粒で糖質を計算してみます。

一粒だけならそこまででもないですが、みかんの缶詰は一粒だけじゃとてもで物足りないと思います。（汗）

糖質制限ダイエットの場合、抑えている糖質量によってはみかん缶詰は食べないほうがいいかもしれませんね。

みかんの缶詰は太る？

みかんの缶詰は、量が多い1缶あたり425g（シロップ含む）のもので計算してみると、268kcalあります。

そして固形量が245gの缶詰であれば154kcalです。なので、果肉だけであればダイエット中でも食べれるカロリー量ではないかと思います。

間食は1日に200kcalくらいがちょうどいいと言われるので、みかんの缶詰は1缶でも特別多いというわけではないですよね。

 

シロップを飲んでしまうと結構カロリーが増えるので、ダイエット中はシロップを飲まないか、あるいは果肉と分けて使ったりして工夫するといいですね。

シロップにもビタミンCなど含まれるので、捨てるのがもったいないならヨーグルトに混ぜたりとか、別の食べ方をしてみる方法もあります。

 

当然、みかんの缶詰も量を考えず食べていれば太りますが、1缶の果肉を食べる程度なら大丈夫かと思います。

生のみかんとどっちがオススメ？摂取できる栄養成分は？

生のみかんは100gあたりで45kcalなので、缶詰よりカロリーが低くなっています。

• ⇒みかんのカロリーや糖質は1個（S・M・L・2L）でいくら？食べ過ぎると太る？

なので、全く同じ量を食べるなら生のみかんのほうがいい、ということになりますね。

ただ、みかんの缶詰って甘さが強いので量に対して結構満足しやすいような気がします。（個人的にですが。笑）

 

一方で生のみかんって2個とか3個とか余裕で食べてしまいますよね。

みかんはMサイズ1個で54kcalあるので、3個食べれば162kcalになり、固形量245gの缶詰と同じくらいのカロリーとなります。

 

ただ栄養価の面に関しては、缶詰だと生より減ってしまっています。

みかんからは主な栄養としてビタミンAやビタミンCなどが摂れますが、100gあたりの分量で比べてみると…

	みかんの缶詰（果肉）100gあたり	みかんの缶詰（液汁）100gあたり	生のみかん100gあたり
ビタミンC	15mg	15mg	33mg
ビタミンA	34μg	0μg	92μg
ビタミンB1	0.05mg	0.04mg	0.09mg
葉酸	12μg	12μg	22μg

 

みかん缶詰の果肉と比べて、生のみかんのほうが、ビタミンCは倍くらい、ビタミンAに関しては3倍近く多いんですね。

意外と缶詰のシロップにも栄養がありますが、これは果肉の水溶性の成分が溶けだしているのかなと思います。

（ビタミンAは脂溶性なので水に溶けにくい性質があります）

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なので、間食やデザートでできるだけちゃんと栄養を摂りたいという方は生のみかんのほうがいいですね。

健康的にダイエットするなら栄養価にも目を向けるべきですからね。(*^^*)

缶詰もシロップも飲めば割とビタミンCはあるのですが、一度にシロップも摂取するとカロリーが多くなるので、効率的に栄養を摂るなら生のみかんのほうがおすすめとなります。

 

ただ、生のみかんって食べられる季節が限定されますし、缶詰と生では得られる満足感も違うと思います。

なので、どちらも上手に活用していくといいかと思いますね。

みかんの缶詰の低カロリーな簡単レシピ

そのまま食べるのが飽きた人は、ひと手間加えてデザートを作ってみませんか？

こちらは低カロリーでダイエットにお馴染みの寒天と、栄養価が高い豆乳を使ったレシピとなります。

 

間食でもしっかりと栄養が穫れるレシピとなっているので、健康に気をつけたダイエットをしたい人にとっては嬉しいですね。(*^^*)

以下はなんと缶詰の型のまま固めてゼリーにしちゃったレシピです。

 

温めた缶詰のシロップに粉ゼラチンを溶かして、果肉と混ぜて冷やすだけなので、ズボラな人にもオススメのレシピです♪

材料は、缶詰以外は粉ゼラチンさえあればOKなので、あまり準備もいらず簡単につくれますよ～。

みかんの缶詰のカロリーまとめ

みかんの缶詰はダイエット中でも無理なく間食やデザートとして食べれるカロリーなので、メニューを考える際はぜひレパートリーに加えてみてください♪

砂糖が入っている分糖質制限では扱いづらいですが、カロリーであれば高すぎるというわけではないですからね。

しっかり甘さがある分、あまりたくさん食べなくても満足しやすいような気がします、みかんの缶詰。（笑）

 

みかんの缶詰のカロリーと合わせて、桃缶についても知っておきましょう↓↓

 

桃缶はみかん缶詰よりカロリーは高いですが、みかんと同じように工夫すればダイエット中でも食べられますよ。(*^^*)

 

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