ポンカンのカロリーや糖質は一個でいくら?ダイエット向け?

ポンカンはミカンと同じ食べ方ができる手軽な果物です。今回はこのポンカンのカロリーや糖質についてまとめていきます。

1個そのまま食べることも多いので、実際に食べる量でのカロリーについても書いていきます。

 

 

ポンカンのカロリー

 

※1gあたりのカロリーは、100gのカロリーから割り出した値です。

 

ポンカン1個のカロリー

ポンカン1個をサイズ別でカロリーを計算してみましょう。

ポンカンの可食部は全体の65％となります。

サイズには個体差があるのでここでの重さ・カロリーは目安となりますが、1個あたり大きいものでも50kcalに収まる感じですね。

 

ポンカンの糖質

 

※1gあたりの糖質は、100gの糖質から割り出した値です。

 

ポンカン1個の糖質

果物なので糖質は高いですね。

糖質制限の場合はあまりたくさんは食べられないかと思います。

ポンカンはダイエット向け？太る？

ポンカンは100gで42kcal、大きい1個（可食部110.5g）でも46kcalと、そこまで高いカロリーではないと思います。

柑橘類を中心に、他の果物と比較してみると…。

果物	100gあたりのカロリー
ポンカン	42kcal
いよかん	50kcal
みかん	49kcal
ネーブルオレンジ	48kcal
バレンシアオレンジ	42kcal
グレープフルーツ	40kcal
はっさく	47kcal
しらぬい	56kcal
キウイフルーツ（緑）	51kcal
バナナ	93kcal
りんご（皮なし）	53kcal

 

大きな差ではないものの、一般的に食べられる柑橘類の中では、ぽんかんはカロリーが低いほうなのかな？という感じですね。

 

果物は1日に200g程度食べると良いといいますので、ぽんかんなら大きいの2個くらいですかね。

これでも100kcalくらいですから、ダイエット中でも食べられるかなと思いますね。

当然どんな食べ物でも食べ過ぎれば太る原因にはなりますが、果物に含まれる果糖は血糖値の上昇が緩やかです。

一方で市販のお菓子に含まれる砂糖は血糖値を急に上げてしまうので、それと比べれば健康的です。

 

血糖値が急激に上がると、体が脂肪をため込みやすくなってしまうので、同じカロリーでも砂糖が入ったお菓子より果物のほうが太りにくいと言えるのです。

ポンカンの栄養と効果

ポンカンには、

 

などの栄養があります。

とくにビタミンCはたくさん含まれていて、ポンカンを含め柑橘類全般に多く入っている成分です。

免疫力を高めて風邪などの予防をしてくれる他、メラニン色素の沈着を防ぐので、シミなどを予防する美肌効果が期待できます。

 

ポンカンのカロリーまとめ

ポンカンは低カロリーなので、ちょっと食べ過ぎたくらいでは太る原因にはなりにくいと思います。

	カロリー	糖質
ぽんかん100g	42kcal	8.9g
小サイズ1個（可食部45.5g）	19kcal	4g
中サイズ1個（可食部65g）	27kcal	5.7g
大サイズ1個（可食部84.5g）	35kcal	7.6g
大サイズ1個（可食部110.5g）	46kcal	9.8g

 

ただ糖質は多いので、糖質制限のダイエットをしている人は量に注意して食べるようにしましょう。