コーヒーに牛乳は太るのか？痩せるときに飲むためのカロリーを計算してみた

コーヒーに牛乳をいれて飲むことは数多くあるでしょう。
私もコーヒーを口に入れるときは、必ずといってもいいくらい
牛乳をまぜて飲みます。

しかし、普段口にする牛乳のカロリーやコーヒーの効能は
気になるところです。

量を気にせず入れてしまうと、それだけカロリーの
把握も難しくなってしまいます。

 

ですので今回は、コーヒーに入れる牛乳のカロリーについて書いていきます。

 

コーヒーは太るの？

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コーヒーのカロリーは、ミルクと砂糖を入れない
ブラックであれば、200ml（マグカップ1杯分）で
8kcalと、ほとんどカロリーはありません。

2杯飲んでも16kcal、3杯でも24kcalです。

 

しかし、問題となるのはそこに入れる牛乳と砂糖です。

まずは牛乳のカロリーを見てみましょう。

 

牛乳のカロリー

※カロリー量は製品にもよりますので、一度牛乳パックに書いてあるカロリーを確認すると確実です。

 

200mlでだいたいマグカップ一杯分の量となります。
コーヒーに加える場合、
だいたい4分の1くらいでしょう。（50ml）

つまり、一番カロリーの高い濃厚牛乳で計算しても
37kcalとなります。

 

続いて、お砂糖のカロリーです。
目安を多めに載せましたので、参考にしてください。

ティースプーンと小さじはあまりカロリーは変わりません。

ただし、はちみつやメープルシロップのように粘り気のある
ものだと、スプーンの裏側に付着するので
大きくカロリーが変わります。

糖類のカロリー

 

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この中で一番カロリーの高いきび砂糖で割り出すと
ティースプーン1杯でだいたい20kcalです。

それを2杯分入れれば、40kcalくらいになりますね。

さきほどの濃厚牛乳37kcalとコーヒーの8kcalを足してみます。

 

40＋37＋8=85kcal

 

合計で85kcalということになります。
これはバナナ1本と同じくらいのカロリーですね。

 

カフェなどでコーヒーを飲む時の注意点

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カフェなどで飲む場合、クリームが入っているものや、
あらかじめ砂糖が投入されているものがあります。

それらはまた一つ一つカロリーが変わってきますので、
計算が難しくなってしまいます。

 

ですので、ダイエット中の場合、シンプルな
アメリカンコーヒーやブレンドコーヒーなどを頼むと
ダイエットの計画を立てやすいでしょう。

 

よくついてくるコーヒーフレッシュは
一つでだいたい11～15kcal、
ガムシロップは一つで26～36kcalほどです。

もっともカロリーを控えた飲み方

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砂糖とミルクを入れたい場合、
牛乳は低脂肪乳を少なめに入れるなど、工夫をすることで
カロリーを抑えることができます。

例えば、
お砂糖をスプーン1杯で20kcal。
低脂肪乳を50mlで24kcalです。

これでブラックコーヒーの8kcalとたせば52kcal、
つまり、33kcalほど節約することができます。

 

まあ、ここまでやらなくてもいいと思いますが。(^^;)
あくまで例ということで…。

 

まとめ

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コーヒー1杯のカロリーはだいたい85kcalなので、
カロリー制限中のダイエットでも問題なく
飲めるカロリーではあると思います。

 

気になる場合は少しだけお砂糖をひかえたり、
牛乳を入れない、もしくは低脂肪乳にするなどの
処置をすればいいでしょう。

ブラックで飲める人はそれでいいのですが、砂糖や牛乳を入れるタイプの人は、
どのくらいのカロリーがあるか把握しておくと便利ですね♪