ご飯のカロリーは100g・150g・200gなどでいくら?太る量や炭水化物の値は?

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3食のどのタイミングでも必要となるご飯、卵や納豆、明太子や漬物ともよく合い、炊きたては格別な美味しさです♪

私は炊いたばかりのご飯をおにぎりにするのが好きで、塩だけでむすんでお昼用にしたりします。(笑)

 

前回ご飯の1杯・1合などのカロリーについてまとめましたが、記事を書いていた時、グラムごとのカロリーについても気になったので今回はこのことについて触れていきたいと思います。

 

 

 

 

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  ご飯100g・150g・200gのカロリー

まずはご飯100gのカロリーですが、168kcalとなっています。

100gだと普通サイズの茶碗では小盛りくらいの量になり、主食としては少なめに感じる量です。

 

150gのご飯では252kcalになり、このくらいであればちょうど茶碗1杯分のグラム数になります。

200gだと336kcalになり、これだと結構多めで、どんぶりに入れる量のご飯になりますね。

 

他のグラム数を含め、カロリーを表にしてみました。

グラム数 カロリー
80g 134kcal
100g 168kcal
110g 185kcal
120g 202kcal
130g 218kcal
140g 235kcal
150g 252kcal
160g 269kcal
170g 286kcal
180g 302kcal
190g 319kcal
200g 336kcal
250g 420kcal
300g 504kcal
400g 672kcal
500g 840kcal

 

 

 

  ご飯で太る量はどのくらい?

ご飯はパンや麺類と同様、主食として食べられるものです。

 

成人が摂取するカロリー量というのは、性別や活動量によっても変わりますが、一般的には2000kcalほどと言われています。

ご飯の場合、そのカロリーのほとんどは炭水化物が占めています。

 

炭水化物は総エネルギーに占める比率が50~70%が適正と言われているので、2000kcalであれば

  • 2000(kcal)×(0.5~0.7)÷4kcal(炭水化物の1gのカロリー)=250~350g

 

つまり、2000kcal摂取する人は250~350gの炭水化物の量が適切だということになります。

このグラム数をカロリーにすると1000~1400kcalになるので、あれ、なんだか結構多い?印象ですね。

 

ご飯1杯150gであれば55.7gの炭水化物が含まれますが、これを3食食べても167.1gとなります。

 

 

ただ炭水化物は一度に多量摂取すると、血糖値が上昇して脂肪が増えやすくなってしまいます。

毎食ご飯1杯分くらいなら許容範囲のようですが、ご飯で太る量を知るため炭水化物の量を見てみましょう。

 


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  ご飯のグラムごとの炭水化物の量

ご飯の炭水化物は100gであれば37.1g、150gであれば55.7g、200gであれば74.2gとなっています。

 

200gのご飯を毎食摂取しても炭水化物の量は2226gとそこまで高くはならないようですが、間食やおかずなどでカロリーや炭水化物をとりすぎないように気をつける必要があります。

 

ご飯だけでも多量にとればもちろん太りますが、炭水化物が補給されればある程度お腹も満たされると思います。

なのでご飯自体が太る原因となるというよりは、脂質やたんぱく質を多くとることでカロリーオーバーになりそうですね。個人的にですが。(^^;)

 

ただごはんが進むおかずとかには要注意ですね~。

グラム数 炭水化物
80g 29.7g
100g 37.1g
110g 40.8g
120g 44.5g
130g 48.2g
140g 51.9g
150g 55.7g
160g 59.4g
170g 63.1g
180g 66.8g
190g 70.5g
200g 74.2g
250g 92.8g
300g 111.3g
400g 148.4g
500g 185.5g

 

 

ご飯は1合で330gですが、これだと122.4gの炭水化物が含まれています。

炭水化物はダイエット中でも100gはとったほうがいいと言われていますので、一日1合くらいは主食としても大丈夫そうですね。

 

 

 

  ご飯のグラムごとのカロリーまとめ

ご飯だけだと、割と許容範囲な炭水化物の量に感じました。

日本でのだいたいのご家庭では主食にしてると思いますし、カロリーも高めな食べ物なので、減らせばその分カロリーもカットしやすいです。

ただ、あまり炭水化物を減らしすぎても筋肉が合成されにくくなってしまうので、健康な身体をつくるためにも、適度には摂取するように意識してくださいね。

 

ご飯の茶碗1杯や1合でのカロリーはこちらでまとめているので、よければ見てみてください~。

 


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