りんごのカロリーは1個・半分・4分の1でいくら？糖質や栄養成分について

りんごは果物の代表としてまず一つ目にあげられ、1年を通してスーパーで見かけますが、秋に旬を迎えるフルーツです。

私はリンゴが好物で、一時期いろんな品種のリンゴをスーパーで買って毎日食べ続けたことがあります。

（そのときは部屋の一部がりんごだらけになりました。笑）

 

甘さとともに適度な酸味があり、とくに真っ赤に色づいたリンゴは美味しそうに見えます。

ただダイエット中やカロリー調整をしているなら、カロリーや糖質の量も気になることと思います。

なのでこの記事ではりんご1個のほか、半分や4分の1のカロリーや糖質の量についてまとめてみました。

なお、リンゴと同時期に並べられる梨のカロリーは以下の記事をご覧下さいね。

 

 

  リンゴ1個のカロリー

 

※1gあたりのカロリーは、100gのカロリーから割り出した値です。

 

100gあたりだとリンゴのカロリーは梨より高いですが、柿やぶどうよりは低いみたいですね。

 

リンゴ1個といっても品種によってサイズが若干違うので、カロリーもそれぞれ変わってきます。

生産量としては、日本では1位が「ふじ」、2位が「つがる」、3位が「王林」、4位が「ジョナゴールド」なのだそうです。

 

「ふじ」は旬の時期でなくても、よく見かけるリンゴですよね。(^^)

私の身近では秋に「紅玉」も目にします。

※g数は個体差がありますので、目安としておいてください。

こう見ると、全体的には108～216kcalのようですが、紅玉は結構酸味が強いので、どちらかというと生食よりもアップルパイなどの料理用です。

なので、そのまま食べるリンゴであれば1個のだいたいのカロリーは135～216kcalくらいということになります。

なお、リンゴのグラム数がわかれば以下の式でカロリーを出すことが出来ます。

 

  リンゴ半分・4分の1のカロリー

種類ごとに出すなら、

全体的には約54～108kcal、紅玉を除けば約68～108kcalですね。

 

4分の1だと、全体は約27～54kcal、紅玉を含めなければ34～54kcalですね。

どちらにしろ60kcalにもならないみたいなので、カロリーが心配なら4分の1をひとつだけにしておくといいかもしれないですね。

  リンゴ1個の糖質の量

りんごの糖質量は、調べた所では100gで約10～14gほどのようです。

 

ぶどうよりは低いようですが、梨よりは少し高いでしょうか？

リンゴ100gの糖質を14gとした場合に、1個あたりの糖質を出してみました。

全体的に28～56gほどとなりますね。紅玉を抜けば35～56gくらいです。

 

糖質を14gとすれば、リンゴのグラム数がわかれば以下の式で糖質を出すことが出来ます。

 

  リンゴ半分・4分の1の糖質の量

半分だと全体の糖質は14～28g、紅玉を抜くと18～28gです。

4分の1だと全体で7～14g、紅玉以外では9～14gのようです。

りんごの糖質は、バナナやぶどうと比べれば低いみたいですが、いちごやスイカと比べれば高いみたいです。

 

  リンゴの栄養成分

リンゴには豊富な栄養がたっぷりと含まれており、多くの健康効果が見込めます。

 

りんごに含まれる「リンゴポリフェノール」は、老化や病気から身体を守り、脂質の酸化を防いで血の巡りをよくしてくれるのだそうです。

 

＜りんごの簡単な切り方＞

切ったりんごを丸ごと持ち運ぶことはあまりないような気もしますが、一つの切り方としてはアリではないでしょうか？（笑）

  りんごのカロリーまとめ

今回の内容をまとめれば、りんごのカロリーは

そして糖質の量は、

 

カロリーは皮や種の部分を切り取ると、若干減る方向に変化しますので、ここでまとめた数字は目安としておいてくださいね。

（皮のほうが栄養があるそうですよ。）

秋の旬にはりんご1個の価格も下がり、手軽に買えるようになるのでぜひたくさん食べてください。＼(^^)／

 

ちなみにりんごはお尻まで赤く色づいているものが美味しいのだそうです♪

リンゴ以外の秋の味覚のカロリーは以下にまとめているので、よく食べるものがあればカロリーを確認してみてください。