ビタミンCのサプリで人気のものは？粉末の効果と危険性も気になる！

ビタミンCは美容を気にする女性には、何よりも欠かせない栄養素となっています。

なぜならばビタミンCには肌のコラーゲンを構成し、皮膚を美しく保ち、老化の原因と言われる活性酸素を除去する働きがあるからです。

 

肌は紫外線やストレスによって、シミやシワが増えるといいますが、これは活性酸素が増える原因となっているからです。

しかし、ビタミンCはストレスなどによる余分な有害物質を除去し、若返りや美肌への効果があるとされています。

 

今回はそんなビタミンCを効率的に取れる人気のサプリメントと、取りやすい粉末のビタミンCについてまとめていきます。

添加物が気になる場合に備えて、無添加の粉末もご紹介しております。

摂るうえでの危険性に関しても後のほうに触れているので、ぜひ最後までお読みくださいね。

 

サプリメント

ビタミンCの1日に必要な摂取量は、通常、男女ともに100mgほどと言われています。

水溶性で3～4時間で効果がなくなるとされるので、3食それぞれでの摂取が望ましいとされます。

不要な分はからだの外へ排出されますが、肌などの美容に効果が現れる摂取量はだいたい800～1000mgほどと言われています。

体質によって、効果が現れる量は個人差があります。まずは試してみるのがいいですね。

 

1粒300mgのタブレットタイプサプリメント

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1粒につき、200～300mgほどのビタミンCが含まれているサプリメントです。
錠剤（タブレット）タイプなので、食後などに水で飲むと良いですね。

原材料名にオレンジ、ライム、レモン、キャッサバ、とうもろこし、トウヒ、ステビア（植物性甘味料）、パーム油がありますので、この中にアレルギーがある場合はお気をつけ下さい。

1日の摂取量で1000mgを目指すなら、3粒ほどは飲むといいです。
3食の後と、寝る前に一粒といった飲み方が一番やりやすくていいでしょう。

 

錠剤タイプのお手頃サプリメント

小林製薬 ビタミンCお徳用(180粒入（約60日分）)【小林製薬の栄養補助食品】[ビタミンc サプリ サプリメント ビタミンC] 価格：496円（税込、送料別）

サプリメントは値段がはるものが多い中、こちらは税込みで496円と手が出しやすい価格になっています。

まずはビタミンCが自分に効果があるか？を試したい時にオススメです。

1粒350mgなので、1000mgを目標にするなら3粒で十分な量がとれることになります。

毎食後での摂取が一番やりやすいでしょう。

 

1粒で1日分のビタミンCがとれるサプリメント（添加物なし）

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こちらのサプリメントは、1粒で1000mgのビタミンCをとることが出来ます。

本来ならビタミンCは一度に大量にとっても排出されてしまうのですが、このサプリではゆっくりと吸収される仕組みになっています。

なので一度に摂取してしまいたい場合に勧めたいサプリメントです。

 

どうやらアマゾンのレビューでは、粒が大きいという話なので、飲むときに注意がいるかもしれません。

表記にはありませんが甘味料などの添加物は入っておらず、ビタミンCとローズヒップ（自然の果実）のみとのことなので、シンプルにビタミンCだけ摂取したい場合にもオススメです。

 

粉末

粉末はサプリメントのような錠剤やカプセルではなく、小麦粉や砂糖と同じような粉状の栄養食品になります。

補給の仕方はとくに難しいわけではありません。

サプリメントと同じように、そのまま口に入れて水で飲むだけで大丈夫です。

ただビタミンCは熱に弱い性質があるので、加熱調理での使用は避けましょう。

 

食用にも使えるビタミンC粉末【無添加】

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これは私も一番おすすめしたいアイテムです。

ビタミンCが100％の粉末なので、添加物を気にするならこれが一番安心して飲めます。

購入すると1ccの軽量スプーンがつくので、、すり切りで0.9g（つまり900mg）のビタミンCが取れます。

ビタミンC粉末のいいところは、料理の酸化を抑えたい時など、少し混ぜるだけでその効果を得ることが出来ます。

粉状ですから身体への吸収も早く、栄養補給にもよいですが、使える幅が広いですね。

 

美容への効果を得るため、1日に摂取したいビタミンCの量は1000mgとされていますので、3回に分けてとるならスプーンの半分ほどでよいと言えます。。

つまり非常に少ない量でビタミンCが取れるので、サプリメントよりお得です。

ただビタミンCは粉末だと酸っぱいので、酸味が味が気になる場合はサプリメントがいいと言えます。

野菜ジュースなどに溶かすのがオススメです。

 

ビタミンCのサプリや粉末を過剰摂取すると？

ビタミンCは水溶性ですので、基本的にとり過ぎた分は尿によって排出されます。

しかしサプリメントをあまり考えずに、一度に3つも4つも飲んでいると、過剰症になってしまうこともありえます。

1度での摂取が1000mgを超えると過剰症が起こるとされていますので、摂取には注意しましょう。

では、ビタミンCをとりすぎるとどのような症状が出るのでしょうか？

 

 

吐き気や下痢をおこす

ビタミンCの副作用において、もっともよく見られるのが腹痛や下痢といった症状です。

過剰に摂ると身体に負担がかかり、吐き気を感じることもあるとのことです。

 

シュウ酸濃度が高い人は尿路結石のリスクが高まる

シュウ酸とはほうれん草のアク成分としてお馴染みですが、ほかにもコーヒーや紅茶、チョコレートなどにも含まれています。

シュウ酸がからだの中に多いと、尿路結石（尿道などに石の結晶ができる病気）のリスクが高まると言われています。

普段からコーヒーを何倍も飲む習慣がある人は注意が必要です。

 

注意するべきこと

1000mlの摂取によって起こる過剰症は、あくまで1度に一気に摂った際の症状なので、分けて飲む分には大丈夫でしょう。

ほかにもゆっくりと吸収されるサプリメントであれば、1粒にビタミンCが1000ml含まれていても問題ありません。

ただし体質によっては身体に不調が現れる場合もあります。

ですのであなた自身の体質を知り、的確な量を知っておくことが大切です。

 

ビタミンC摂取に対して思うこと

ビタミンCは意識してとらなければ摂取が難しい栄養素と言えます。

多く入っている食品にはパプリカやアセロラ、かんきつ類、葉物野菜といったものに多いです。

しかし、これらは生ものですから、普段から揃えておくというのは難しく感じてしまう人もいるでしょう。

なので野菜、フルーツを意識的に食べる習慣がない場合や、加熱調理が多い場合にはうまく身体に取り入れることができていません。

 

だからサプリメントや粉末を一種類買っておくだけでも、すごく便利になると思うんですよね。

サプリメントなら酸っぱいものが苦手でも飲むことが出来ますし、粉末なら使える幅も広いでしょう。

１つでもいいので、美容が気になる場合はとりあえず試してみるのを勧めます。
 

 

まとめ

栄養はできれば食事（ビタミンCなら柑橘類やピーマンなど）から摂取するのが一番だと思いますが、なかなか難しいときはサプリメントを活用してみましょう。

 

ビタミンCは1000mgほどの摂取が美容にはよいとされていますが、ご自身の体質を知って正しい量を摂取してください。

はじめに飲むなら1粒300mg～350mgほどのサプリメントが一番使いやすくておすすめです。

粉末は、酸っぱいものが平気ならぜひといったところでしょうか。

 

どれを選ぶにしても、一度に飲み過ぎると身体に異常が現れますので、適量の摂取を心がけるようにしましょう。