バナナのカロリー・糖質は1本でいくら？栄養素の効果と量について

バナナは皮をむけばすぐに食べれて、おやつにも朝食にもできる手軽な食べ物です。

ほとんどの場合は生で食べたり、ヨーグルトに入れたりして食べると思いますが、バナナは果物の中でも、糖質が多いと言われています。

なのでカロリーはもちろん、どのくらい糖質が入っているのかも気になる部分ですよね。

今回はバナナのカロリーと糖質、後半では含まれている栄養素の効果について見ていきます。

 

  バナナ1本のカロリー

まずは100gおよび1gあたりのカロリーを見てみましょう。

 

 

バナナは基本的に1本を丸ごと食べるか使うと思います。

なので1本のサイズごとのカロリーであれば、以下のようになっています。

バナナ1本といってもサイズによって多少カロリーに違いはありますが、だいたい100kcal前後といったところでしょうか？

パフェに乗っているような、スライスされたバナナはひとつにつき約9kcalほどなのだそうです。

 

ほかにも「モンキーバナナ」と呼ばれる、普通のバナナと比べてはるかに小ぶりなバナナがあります。

大きさは通常のバナナの半分ほどで、皮付きで50gほどになり、カロリーは30kcal前後になるみたいです。

 

バナナはほとんど一度で1本食べてしまうと思いますが、グラム数がわかれば以下の式でカロリーを出すことが出来ます。

  他の果物とのカロリー比較

バナナと他のフルーツのカロリーを比較してみました。

＜100gあたりの果物のカロリー＞

果物	カロリー
バナナ	86kcal
キウイ	53kcal
パイナップル	51kcal
スイカ	37kcal
ぶどう	59kcal
アボカド	187kcal

 

アボカドは脂質が多い分カロリーが高めですが、アボカドを除けばバナナが一番この中でカロリーが高いですね。

バナナといっしょに家に常備してある代表的な果物では、リンゴがあります。

100gあたりであれば、リンゴはバナナのカロリーよりもマイナス30kcalほどになるので結構な差があります。

 

  バナナ1本の糖質

 

 

バナナ1本の量から糖質を見てみると、

ご飯茶碗1杯（150g）に含まれている糖質の量が約55.2gほどと言われているので、バナナ1本はご飯の半分ほどの糖質が入っているということになります。

そう聞くと、少し多めにも感じますね。

 

なおバナナのグラム数がわかれば以下の式で糖質を出すことが出来ます。

  他の果物との糖質比較

バナナは果物の中でも糖質が高い果物に分類され、日本で一般的に食べられている果物の中でもトップクラスに糖分が多いです。

 

＜果物100gあたりの糖質量＞

果物	糖質
バナナ	21g
キウイ	11g
パイナップル	11g
スイカ	9.2g
ぶどう	15g
アボカド	0.9g

 

バナナに含まれている糖質は果糖やショ糖、でんぷんなどといったもので、それぞれ消化吸収にかかる時間が違っています。

ブドウ糖や果糖は単糖類と呼ばれエネルギーに変わるのが早く、でんぷんは多糖類と呼ばれ消化されにくい特徴を持ちます。

つまりバナナはすぐにエネルギーに変えられて、かつ、長時間エネルギーを補給し続けられる食べ物なのです。

ただ一度に様々な種類の糖が消化吸収されるので、血糖値がなかなか下がりにくいという特徴もあります。

 

  バナナの栄養素と1本の成分量

バナナには以下の様な成分が含まれています。

 

とくにバナナのビタミンB6の量はかなり優れていて、1本食べれば1食分のビタミンB6をほぼとれるといいます。

中ぐらい（可食部84g）1本のバナナに含まれる成分値は以下のようになっています。

成分	量
ビタミンB6	0.32mg
食物繊維	1.26g
カリウム	302.4mg
マグネシウム	26.88mg
ビタミンC	13.44mg

 

＜バナナが黒くならずに長持ちする超簡単な方法＞ 

バナナは黒くなったほうが美味しいですが、全部いっぺんに熟させてしまうと、後々のが腐りかけてしまったりします。

毎日のように頻度多く食べるならいいのですが、つい熟させすぎて、食べられなくなってしまったことが私もありました。(^^;)

 

しかしこの方法の通りに、バナナの房の切った部分にラップをかけておけば、長持ちするようになります。

毎日ではなく好きなときに食べたい場合は、食べる分のバナナだけ別で房からとっておき、熟させれば良いのではと思います。

  バナナのカロリーまとめ

バナナは1本をそのまま食べるだけで、100kcalくらいを一度に摂取してしまうので、とりすぎには注意した方がいいですね。

 

ただ糖質の種類が豊富なので、朝に1本食べるだけでエネルギーを持続させてくれる効果があります。

皮をむくだけで口に運べるので、時間がないときに活用してもいいですね。(^^)

 

ほかにもカロリーの記事がありますので、よければ見ていってくださいね。